Любомир Иванов

Всичко за мускулите – основни мускулни групи

Posted: 24 Nov 2010 05:12 AM PST

Опорно-двигателния апарат на човешкото тяло е една отворена кинетична верига, която основно е изградена от много на брой кости, стави и мускули. Костите са лостовете на тази верига, ставите са свързващите звена между тях, а мускулите задвижват лостовете. Тези съставни части влизат в сложни взаимовръзки помежду си, което ни позволява да извършваме изключително многообразие от пространствени движения.

Това, което ни интересува като фитнес маниаци, разбира се, са мускулите (докато не ни заболи някоя става ни не се сетим и за тях, но това е друга тема). Как да ги тренираме, с какво натоварване, как нарастват и т.н. Затова с този материал поставям началото на поредица от статии, чиято цел ще бъде да научите:

Основните мускули и мускулни групи
Основни упражнения за всяка група и специфичното им въздействие
Какво е устройството и свойствата на мускулите
Кои са типовете мускулни влакна и как се натоварват
Как растат мускулите

…и още много други.

Началото поставям с един бърз поглед върху основните мускулни групи…

ОСНОВНИ МУСКУЛИ И МУСКУЛНИ ГРУПИ

Съществуват огромен брой отделни мускули, за които повечето от вас със сигурност не са и чували, освен ако не са изучавате анатомия. Например само мускулите на ходилото са над 10 на брой. И тъй като това не е урок по анатомия, ще разгледам само мускулните групи и мускулите, които основно целим да натоварваме във фитнес залата.

Основните мускулни групи от гледна точка на фитнес тренировката са:

1. Гръдна мускулатура:

голям гръден мускул (m. pectoralis major)
малък гръден мускул (m. pectoralis minor – не участва в повечето упражнения за гръдната мускулатура)
сератус (m. serratus anterior)

2. Мускули на раменния пояс:

делтовиден мускул – предна, средна и задна част (m. deltoideus – pars clavicularis, pars acromialis et pars spinata)
трапецовиден мускул – горна част (m. trapezius pars descendens) – анатомично принадлежи към мускулите на гърба

3. Мускули на гърба:

широк гръбен мускул (m. latissimus dorsi)
трапецовиден мускул (m. trapezius)
дълги гръбни мускули (m. erector spinae)
ромбовидни мускули (m. rhomboideus major et minor)
терес майор (m. teres major) - анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
терес минор (m. teres minor) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
инфраспинатус (m infraspinatus) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
сератус (m. serratus posterior superior et inferior)

4. Мускули на мишницата:

бицепс (m. biceps brachii)
трицепс (m. triceps brachii)
брахиалис (m. brachialis)

5. Мускули на предмишницата:

флексори на предмишницата
екстензори на предмишницата

6. Мускули на бедрото и седалището:

голям седалищен мускул- задна част на седалището (m. gluteus maximus)
среден седалищен мускул – странична част на седалището (m. gluteus medius)
предна част на бедрото – квадрицепс и шивашки мускул (m. quadriceps femoris и m. sartorius). Квадрицепсът има 4 глави: вътрешна (m. vastus medialis, т. нар. „капка“ на квадрицепса), външна (m. vastus lateralis) и две средни (m. rectus femoris и m. vastus intermedius)
задна част на бедрото (външна част: m. biceps femoris ; вътрешна част: m. semitendinosus и m. semimembranosus – полусухожилен и полуципест)
вътрешна част на бедрото – аддуктори (mm. adductores – magnus, longus et brevis)

7. Мускули на подбедрицата:

прасец (triceps surae) – изгражда се от 2 мускула: gastrocnemius и soleus (намира се под първия)
тибиалис (m. tibialis anterior)

8. Мускули на корема:

прав коремен мускул (m. rectus abdominis)
странични коремни мускули – 3 слоя: m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internos abdominis и m. transversus abdominis

9. Мускули на шията: